篮球作为一项高强度运动，对运动员的身体素质要求较高。其中，三头肌的力量是篮球中重要的因素之一。今天，我们将介绍一些无器材的训练动作，通过这些动作可以有效锻炼篮球运动中的三头肌肌群。

仰卧撑

仰卧撑是一个简单而又非常有效的训练动作，可以锻炼到上臂的三头肌。具体做法如下：

1. 身体平躺在地面上，手掌放在肩膀两侧，与肩膀宽度相同。

2. 屈肘，将上半身推起，直到手臂伸直。

3. 保持姿势片刻，然后慢慢下降回到起始位置。

每组可进行10到15次重复，根据自身情况逐渐增加组数和重复次数。

窄距俯卧撑

窄距俯卧撑是一种变体的俯卧撑动作，主要针对胸肌和三头肌进行训练。具体做法如下：

1. 与传统的俯卧撑姿势相比，窄距俯卧撑将双手放在较小的范围内。

2. 屈肘，将上半身推起，直到手臂伸直。

3. 慢慢下降回到起始位置，注意保持身体的平稳。

同样地，每组可进行10到15次重复，根据个人能力逐渐增加难度。

侧支撑

侧支撑是一种可以有效锻炼三头肌和腹肌的训练动作。具体做法如下：

1. 侧卧在地面上，将一个手肘屈曲，承托住上半身。

2. 另一只手臂伸直放在身体旁边，用手掌支撑地面。

3. 将臀部抬起，使身体保持一条直线。

保持这个姿势约30秒钟，然后换到另一侧进行训练。

总结

通过以上无器材的训练动作，我们可以很好地锻炼篮球中的三头肌肌群。仰卧撑、窄距俯卧撑和侧支撑这些简单而有效的动作，可以帮助我们提高三头肌的力量和耐力，为篮球比赛中的各种动作提供更强大的支持。ayx爱游戏官网